不要過量運動，一小時為宜

由於夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，如果急於成效而過量運動，容易使人體的血糖偏低、心跳速度過快而產生的胸悶氣短。因此建議大家在夏季適當減少運動量。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥的效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那麼可能也不會得到太好的減肥效果。

及時補水

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。但是一定要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，並容易引發痙孿、抽筋。

健身多選室內項目

許多運動項目不太適宜夏季進行，而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。同時泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛鍊等都不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合。

盡量不要長時間戶外運動

如果有一些運動項目需要戶外進行，不要長時間在太陽底下暴曬，夏季紫外線比較強，暴曬皮膚容易受到傷害。因此室外防曬也是需要考慮在內的。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。

注意飲食

在運動期間，大家還應該注意飲食，一般在活動以前，大家應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以後，大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。