#經期 期間食咩好？Devi營養顧問話你知

女生每逢月經📅來時都會經歷生理和心理上的變化，不但會容易疲倦、經痛和心情不穩定，胃口也會改變，變得容易餓和嗜甜。其實飲食上可以幫助我們舒緩這些不適，更輕鬆渡過經期。

很多人都會經歷經痛💥，其實經痛與子宮內膜分泌的前列腺素有關，令子宮過度收縮產生痛楚。我們可以多攝取含Omega-3脂肪酸的食物，例如深海魚、核桃、亞麻籽等等，令身體炎症減少，改善經痛。另外，鈣質、鎂質和維他命D也有助舒緩經痛，進食奶類製品、連骨沙甸魚等都有助補鈣，而維他命D則可以透過曬太陽刺激身體製造，幫助吸收鈣質。鎂質可以在深綠色蔬菜和果仁等食物中獲取。

如果女士們大量進食甜食🍭，會令血糖大起大跌，雖然吃完當下會感到滿足，但血糖的起伏會令心情難以穩定，也會更容易感到肚餓。女士們應該在正餐中選擇一些低升糖的食物，例如全榖麵包🍞、糙米飯🍚、全麥維早餐🥙、番薯🍠等等，幫助穩定血糖。血糖穩定，身體也會穩定製造血清素，幫助調節情緒，放鬆心情。餐與餐之間可以適量進食健康小食，例如香蕉、原味果仁、即食豆腐花、茶葉蛋，含色胺酸，可以幫助身體製造血清素。

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