補鈣最佳時機!💪🏻DEVI話你知每日最佳攝取份量
常常聽到大家說補鈣，而且有不少年輕時已經開始進食鈣片。其實補鈣應該愈早開始愈好，因為大部分人在大約三十歲左右的骨質密度最高，三十歲前是「儲鈣」的黃金時期。四十歲後則會加快流失速度。而女士在更年期出現後受到雌激素減少影響，鈣質流失速度會更快。
根據衛生署的建議，成年人每天應該至少攝取800毫克鈣質，而50歲以上則應該攝取至少1000毫克鈣質。至於懷孕或餵母乳中的女士額外再需要200至400毫克鈣質攝取。每天進食兩份奶類或奶類製品，包括牛奶、芝士、乳酪等已經可以滿足接近一半的攝取需求。有乳糖不耐症的人士，可以選擇用加鈣的植物奶代替。另外，黃豆、豆腐、豆乾等也含豐富鈣質。除了以上的食物，每天進食1份(大約30克)的杏仁、開心果、核桃，因為這些果仁都是豐富的鈣質來源。
