炎熱夏季,你該知道的健身小常識

不要過量運動,一小時為宜 由於夏天天氣炎熱,人體本身的熱量消耗就很大,如果急於成效而過量運動,容易使人體的血糖偏低、心跳速度過快而產生的胸悶氣短。因此建議大家在夏季適當減少運動量。此外,雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥的效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那麼可能也不會得到太好的減肥效果。 及時補水 夏季氣溫高,人體消耗大,大量運動會加速體內水分流失,因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充,所以在運動前的半個小時,至少要喝兩杯水。但是一定要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水,不但不利於血液循環系統、消化系統,還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多,而鹽分也會進一步流失,並容易引發痙孿、抽筋。 健身多選室內項目 許多運動項目不太適宜夏季進行,而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的,而且可以起到降暑的作用。同時泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛鍊等都不錯的室內運動健身項目,而且選擇室內運動比較適合。 盡量不要長時間戶外運動 如果有一些運動項目需要戶外進行,不要長時間在太陽底下暴曬,夏季紫外線比較強,暴曬皮膚容易受到傷害。因此室外防曬也是需要考慮在內的。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。 注意飲食 在運動期間,大家還應該注意飲食,一般在活動以前,大家應先吃些主食或水果,以補充體內熱量。在運動以後,大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。