GET IN SHAPE FOR SUMMER!
一眨眼,夏天就要快來了!冬天常常覺得有件衣服可遮掩一下就大吃大喝,不少人體重飆升,肚腩增大。每年這個時候就跟肥肉說拜拜吧!那麼該如何快速減肥呢?

1-多到戶外活動

不論是行山、踩單車、到效外只是逛逛,都是很好的運動方式,因為春季氣溫適中、陽光充足,身體能呼吸多一點新鮮空氣,走走逛逛,都能幫助血液循環,鍛煉心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

2-改善飲食策略

由於人的身體在冬天時需要更多熱量來保溫,所以會飲食增加,但夏天來到,就不再需要這麼多熱量,過多的能量就會變成脂肪儲存起來。所以應逐漸改變飲食策略,適當控制高能量食物的攝取,並且減少食量。

3 多喝水

多喝水可以清洗身體多餘的毒素,加快新陳代謝。它亦是一種天然的不含脂肪的飲料。相反,汽水或任何其他含糖飲品有很高的卡路里,會很容易變胖。

4 按時用餐

按時用餐可以令身體在適當的時間消耗能量而不會儲存過量。 早餐吃最多,因為它可以提供你一整個早上的精力。中午吃適量,下午不隨意吃下午茶或小吃,這樣會減少攝入多餘的熱量。晚上食最少,這樣就不會在睡覺的時候因為消耗不了能量而儲存下來。如果感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。

5 減肥要循序漸進

突然變瘦通常是一種不健康的身體警號,有些減肥方法會導致腎功能受損或心臟受損。所以一週減一磅至兩磅,一個月減4磅至8磅為安全減肥,超過這限度就會影嚮人體健康。

6 8點後不進食

人的身體有一定的時間規律,在晚上8點後,來不及消化的碳水化合物和脂肪會在體內積聚,長此下去便造成肥胖。所以謹記晚飯應該在8點前結束,之後就不要再吃東西了。

7 帶氧運動+少量負重運動

做帶氧運動可以增加血液循環,增加新陳代謝,令身體整個瘦下來。而負重運動雖然也可瘦下來,但因為是把脂肪轉變為肌肉,肌肉也有一定厚度和重量,所以當你不運動一陣子,肌肉又變回脂肪,所以並不能真的減肥喔! 所以多做帶氧運動,結合少量負重運動來修身形才有又瘦又靚的身形喔!

8 早睡及睡飽

熬夜會減慢新陳代謝,令你食慾大增。因此早點睡覺,讓自己睡飽,睡夠8小時,就能有足夠的精力減肥吧!