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補鈣最佳時機!💪🏻DEVI話你知每日最佳攝取份量 常常聽到大家說補鈣,而且有不少年輕時已經開始進食鈣片。其實補鈣應該愈早開始愈好,因為大部分人在大約三十歲左右的骨質密度最高,三十歲前是「儲鈣」的黃金時期。四十歲後則會加快流失速度。而女士在更年期出現後受到雌激素減少影響,鈣質流失速度會更快。 根據衛生署的建議,成年人每天應該至少攝取800毫克鈣質,而50歲以上則應該攝取至少1000毫克鈣質。至於懷孕或餵母乳中的女士額外再需要200至400毫克鈣質攝取。每天進食兩份奶類或奶類製品,包括牛奶、芝士、乳酪等已經可以滿足接近一半的攝取需求。有乳糖不耐症的人士,可以選擇用加鈣的植物奶代替。另外,黃豆、豆腐、豆乾等也含豐富鈣質。除了以上的食物,每天進食1份(大約30克)的杏仁、開心果、核桃,因為這些果仁都是豐富的鈣質來源。 食膠原蛋白有用嗎?補充膠原蛋白的正確觀念

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食膠原蛋白有用嗎?補充膠原蛋白的正確觀念 曾經有不少女士向我查詢飲用膠原蛋白飲品的功效,但是我對這類產品則是有所保留。膠原蛋白是存在於人體中的一種蛋白質,能夠在皮膚、肌肉、骨骼、血管中找到,有不同的作用。有足夠的膠原蛋白,皮膚可以維持彈性,令表面保持光滑、減少皺紋的產生。隨著人的年紀增長,身體製造膠原蛋白的速度會減慢。 其實飲用了膠原蛋白,也會經過正常的消化程序,被分解成胺基酸,再被傳送到身體不同的部位補給,所以飲用膠原蛋白並不會直接補充皮膚的需求。大家可以把這些產品當成是其中一種蛋白質的來源。日常飲食中如果有攝取足夠的優質蛋白質,包括奶類製品、新鮮肉類、海鮮、雞蛋等等,就可以提供製造膠原蛋白的原材料。當然也要配合維他命C的攝取,因為維他命C不但具抗氧化功能,也是身體合成膠原蛋白的重要元素之一。 靠食都可以美肌?7種你估唔到嘅平民食材

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靠食都可以美肌?7種你估唔到嘅平民食材 飲食與我們保養皮膚息息相關不少,女士都想吃得好,皮膚好,卻有不知道該挑選甚麼食物好。其實不一定是昂貴的補品才能夠美顏,很多平民食材也能夠幫得上忙! 紅蘿蔔、南瓜、木瓜 這幾款的食物都是橙紅色,代表了它們含豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素可以在身體中轉換成維他命A,能夠保護皮膚和平衡皮膚的油脂分泌。不過過多攝取胡蘿蔔素,會儲存在身體,令皮膚變黃,所以建議大家一星期食兩至三餐以上的食物便已足夠。 番石榴、奇異果、紅黃燈籠椒、西蘭花 這幾款食物含豐富維他命C,維他命C不但具抗氧化功能,幫助身體細胞修復,更能夠促進體內骨膠原合成。而且吸收維他命C不一定要靠補充品,其實每天進食足夠蔬果同樣能夠做到。例如食兩個奇異果或一碗熟的西蘭花就已經能夠攝取一日所需的維他命C。   滴油不沾真係好?Devi營養顧問話你知

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滴「油」不沾真係好🤔?Devi營養顧問教你 #低脂飲食 近年愈來愈多人注重健康💪🏻,實行低脂飲食。同時有許多人都聞油色變,尤其有些女士為了保持身形💃🏻,煮食時更會走油白烚,儘量將油份攝取降到最低,但其實攝取過分少的脂肪,會對身體帶來不少負面影響。   脂肪是重要的營養素之一,能夠幫助製造荷爾蒙、修補細胞、攝取脂溶性維他命等等。如果膳食🍱中過少油分會有機會導致營養不良,出現脫髮、皮膚乾燥、影響女士月經週期、便祕、荷爾蒙失調等情況。 其實大家並不需要把油分妖魔化,而且應該學習如何選擇健康的脂肪來源。煮食油方面,可以挑選不含膽固醇的植物油,例如橄欖油、芥花籽油、花生油、粟米油等。避免用豬油、雞皮、腩肉、椰子油等煮食,因為含飽和脂肪,會影響身體膽固醇水平。 挑選食物方面,可以多進食含不飽和脂肪酸的食物,例如三文魚、沙甸魚、堅果類、亞麻籽、南瓜籽、牛油果等等。而一些含反式脂肪的食物就要盡量避免,因為會令身體的壞膽固醇增加,好膽固醇減少。例如: 曲奇餅、蛋糕、薯片、酥皮類食物、油炸食物等等最好間中淺嚐為妙。   防水腫妙法, – 消除水腫竟然係靠飲多啲水?

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#經期 期間食咩好?Devi營養顧問話你知   女生每逢月經📅來時都會經歷生理和心理上的變化,不但會容易疲倦、經痛和心情不穩定,胃口也會改變,變得容易餓和嗜甜。其實飲食上可以幫助我們舒緩這些不適,更輕鬆渡過經期。     很多人都會經歷經痛💥,其實經痛與子宮內膜分泌的前列腺素有關,令子宮過度收縮產生痛楚。我們可以多攝取含Omega-3脂肪酸的食物,例如深海魚、核桃、亞麻籽等等,令身體炎症減少,改善經痛。另外,鈣質、鎂質和維他命D也有助舒緩經痛,進食奶類製品、連骨沙甸魚等都有助補鈣,而維他命D則可以透過曬太陽刺激身體製造,幫助吸收鈣質。鎂質可以在深綠色蔬菜和果仁等食物中獲取。     如果女士們大量進食甜食🍭,會令血糖大起大跌,雖然吃完當下會感到滿足,但血糖的起伏會令心情難以穩定,也會更容易感到肚餓。女士們應該在正餐中選擇一些低升糖的食物,例如全榖麵包🍞、糙米飯🍚、全麥維早餐🥙、番薯🍠等等,幫助穩定血糖。血糖穩定,身體也會穩定製造血清素,幫助調節情緒,放鬆心情。餐與餐之間可以適量進食健康小食,例如香蕉、原味果仁、即食豆腐花、茶葉蛋,含色胺酸,可以幫助身體製造血清素。   防水腫妙法, – 消除水腫竟然係靠飲多啲水?

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